La gestion de votre stress
Le stress n’est pas une maladie ! Mais une réaction normale de l’organisme face à un danger… pour se préparer au combat ou à la fuite… C’est le bon stress ; (à l’époque de l’homme préhistorique) ; de nos jours, nous avons toujours ce fonctionnement, c’est un acquis transgénérationnelle.
Toutefois… si on n’arrive pas à monopoliser ses ressources pour dominer ou fuir une situation, alors on se retrouve comme paralysé ou l’on en fait trop…panique…épuisement ; C’est le mauvais stress.
L’homme moderne a cette mémoire dans son inconscient… pour être en action, prendre des décisions, il agit sous l’influence du bon stress, cependant si il se retrouve trop solliciter par une surcharge mentale …émotionnelle, il agit avec le mauvais stress, la situation extrême est le burn-out, la dépression.
Le stress progresse en 3 phases :
La réaction d’alarme
Notre corps se met en mode sensations physiques pour nous avertir que la situation est inconfortable.
L’adaptation
On se met en mode résistance afin de se préparer à Affronter – à Éviter – Ou à faire l’Autruche.
L’épuisement
Si la personne n’a pas réussi à mobiliser ses ressources pour faire face à la situation stressante, alors le corps et l’esprit s’épuisent. On peut s’apercevoir à terme de l’apparition de pathologies, permettant sans doute l’arrêt brutal de l’emballement.
Le rôle du praticien en gestion du stress est de vous apprendre à reconnaitre ces deux stress, leurs phases de progressions. Il vous accompagne pour vous permettre de mobiliser vos ressources avec discernement.
Un petit exercice… Faites le test ci-dessous.
Voici l’échelle de stress de Holmes et Rahé, un outil qui évalue votre « potentiel stress »
Repérer les événements que vous avez vécus ces derniers 24 mois et calculer votre nombre de points, par la suite consulter un praticien ou un médecin si vous ressentez le besoin d’être accompagné.
Si vous prenez soin d’intégrer des activités de détente et des exercices physiques modérés, tout devrait bien se passer.
Si vous prenez soin d’intégrer des activités de détente et des exercices physiques modérés, tout devrait bien se passer.
Il est primordial que vous vous donniez des façons pour gérer votre stress, sinon vous risquez de voir des conséquences sérieuses sur votre physique.
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Décès du conjoint – enfant 100 points
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Divorce 73 points
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Ménopause 60 points
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Séparation amoureuse 65 points
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Emprisonnement 63 points
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Mort d’un proche 63 points
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Blessures ou maladies sérieuses 53 points
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Mariage ou début d’une relation 50 points
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Perte d’emploi 47 points
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Réconciliation avec conjoint 45 points
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Retraite 45 points
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Problème de santé d’un proche (famille immédiate) 44 points
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Travailler plus de 40 heures / semaine 35 points
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Grossesse ou cause de grossesse 35 points
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Difficultés sexuelles 39 points
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Venue d’un nouveau membre (dans la famille) 39 points
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Changement professionnel 39 points
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Changement situation financière 38 points
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La mort d’un ami 30 points
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Modification du nombre de disputes (dans un couple) 35 points
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Hypothèque – Prêt important 30 points
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Sommeil (moins de 8 heures par nuit) 25 points
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Changement de responsabilité (au travail) 29 points
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Problème avec belle famille ou enfants 29 points
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Réussite personnelle exceptionnelle 28 points
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Le conjoint commence ou arrête un travail 26 points
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Début ou fin d’étude 26 points
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Changement de conditions de vie 25 points
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Changement dans les habitudes personnelles 24 points
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Allergies chroniques 20 points
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Problème avec employeur 23 points
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Changement des conditions de travail 20 points
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Déménagement 20 points
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Changement de cycle prémenstruel 15 points
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Changement d’établissement scolaire 20 points
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Changement d’activité religieuses ou loisirs 19 points
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Changement d’activité sociales 18 points
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Prêt financier mineur 17 points
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Changement fréquence réunions familiales 15 points
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Vacances, voyages 13 points
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Périodes de fêtes 12 points
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Délits, infractions mineure 11 points